안녕하세요, 여러분. 오늘은 갑상선기능저하증에 대해 알아보려고 합니다. 갑상선기능저하증은 갑상선에서 충분한 양의 갑상선호르몬을 만들지 못하는 상태를 말하는데요, 이 상태가 되면 몸의 에너지 대사와 성장, 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 갑상선기능저하증이 있으면 다양한 증상이 나타날 수 있고, 심각한 경우에는 합병증의 위험이 있습니다.
그럼 갑상선기능저하증이 무엇인지, 어떤 증상이 있는지, 어떤 원인이 있는지, 어떻게 진단하고 치료하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 갑상선기능저하증에 관심이 있거나 고민이 있는 분들은 꼭 읽어보시고, 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 함께 건강한 생활을 위해 정보를 공유하고 소통하고 싶습니다.
1. 갑상선기능저하증이란?
먼저 갑상선기능저하증이 무엇인지 알아보기 전에, 갑상선과 갑상선호르몬의 역할에 대해 간단히 설명하겠습니다.
1.1 갑상선과 갑상선호르몬의 역할
갑상선은 목 아래에 있는 나비 모양의 장기로, 몸 안에서 여러 가지 호르몬을 만드는 역할을 합니다. 그 중에서 가장 중요한 호르몬은 T4와 T3라고 불리는 갑상선호르몬입니다. 이 호르몬들은 몸의 에너지 대사를 조절하고, 성장과 발달에 필요한 단백질 합성을 촉진합니다. 또한, 심장 박동수와 혈압, 체온 등을 조절하는데도 영향을 줍니다.
갑상선호르몬의 분비는 뇌하수체에서 나오는 TSH라는 호르몬에 의해 조절됩니다. TSH는 갑상선 자극호르몬이라고도 하며, 혈액 속의 T4와 T3의 농도를 감지하여 그에 따라 분비량을 조절합니다. 즉, T4와 T3의 농도가 낮으면 TSH가 많이 분비되어 갑상선호르몬의 분비를 증가시키고, 반대로 T4와 T3의 농도가 높으면 TSH가 적게 분비되어 갑상선호르몬의 분비를 감소시킵니다.
1.2 갑상선기능저하증의 정의와 유형
갑상선기능저하증은 갑상선에서 충분한 양의 갑상선호르몬을 만들지 못하는 상태를 말합니다. 이 상태에서는 몸의 에너지 대사가 느려지고, 성장과 발달에 필요한 단백질 합성이 저하됩니다. 또한, 심장 박동수와 혈압, 체온 등이 낮아질 수 있습니다.
갑상선기능저하증은 크게 원발성과 이차성으로 나눌 수 있습니다. 원발성 갑상선기능저하증은 갑상선 자체의 문제로 인해 발생하는 것으로, 대부분의 경우에 해당합니다. 이차성 갑상선기능저하증은 뇌하수체나 시상하부의 문제로 인해 TSH의 분비가 저하되어 발생하는 것으로, 드물게 발생합니다.
2. 갑상선기능저하증의 증상은 무엇인가?
갑상선기능저하증이 있으면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 증상은 사람마다 다르고, 진행 속도에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 증상이 거의 없거나 약한 반면, 일부 사람들은 증상이 심하고 뚜렷할 수 있습니다. 또한, 증상은 점차적으로 나타나거나 급격히 나타날 수 있습니다.
2.1 일반적인 증상
갑상선기능저하증의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 피부 건조: 갑상선호르몬이 부족하면 피부의 수분과 윤기가 감소하고, 각질이 두꺼워질 수 있습니다. 그래서 피부가 건조하고 거칠어지며, 가려움증이 생길 수 있습니다.
- 체중 증가: 갑상선호르몬이 부족하면 에너지 대사가 느려지고, 지방이 축적되기 쉬워집니다. 그래서 식사량이나 운동량에 변화가 없어도 체중이 증가할 수 있습니다.
- 피로감: 갑상선호르몬이 부족하면 근육과 신경에 필요한 에너지가 부족해집니다. 그래서 몸이 무겁고 힘이 없으며, 쉽게 피곤해지고 졸립니다.
- 월경 이상: 여성의 경우 갑상선호르몬이 부족하면 월경 주기가 규칙적이지 않거나, 월경량이 많아지거나, 월경 기간이 길어지거나, 월경이 멈출 수 있습니다. 남성의 경우 성욕이 감소하거나 발기력이 약해질 수 있습니다.
- 추위에 약함: 갑상선호르몬이 부족하면 체온 조절 기능이 저하됩니다. 그래서 몸의 온도가 낮아지고, 추위를 잘 타게 됩니다.
2.2 특이한 증상
갑상선기능저하증의 특이한 증상은 다음과 같습니다.
- 목 부위의 부풀림: 갑상선이 비정상적으로 커지면 목 부위에 혹이 생기거나 부풀어 보일 수 있습니다. 이를 갑상선비대라고 하며, 갑상선 조직이 과도하게 자극되거나 염증이 생기거나 결절이 생기는 경우에 발생할 수 있습니다.
- 머리카락의 빠짐: 갑상선호르몬이 부족하면 머리카락의 성장 주기가 단축되고, 머리카락의 질이 저하됩니다. 그래서 머리카락이 쉽게 빠지거나 얇아지거나 거칠어질 수 있습니다.
- 변비: 갑상선호르몬이 부족하면 장운동이 느려지고, 소화 효소의 분비가 감소합니다. 그래서 음식물의 소화와 배출이 잘 되지 않고, 변비가 생길 수 있습니다.
- 기억력과 집중력의 저하: 갑상선호르몬이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고, 신경전달물질의 분비가 감소합니다. 그래서 기억력과 집중력이 떨어지고, 우울감이나 무기력감을 느낄 수 있습니다.
- 근육과 관절의 통증: 갑상선호르몬이 부족하면 근육과 관절에 필요한 영양소가 부족해지고, 염증 반응이 증가합니다. 그래서 근육과 관절에 통증이나 경직감을 느낄 수 있습니다.
2.3 합병증의 위험
갑상선기능저하증은 잘 치료되면 증상이 호전되고 합병증을 예방할 수 있습니다. 그러나 치료하지 않으면 심장병, 빈혈, 저체온, 심부전 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 심장병: 갑상선호르몬이 부족하면 심장 박동수와 혈압이 낮아지고, 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아집니다. 그래서 동맥경화나 심근경색 등의 심장병을 일으킬 수 있습니다.
- 빈혈: 갑상선호르몬이 부족하면 적혈구의 생성과 파괴가 균형을 잃고, 철분의 흡수가 저하됩니다. 그래서 혈액 속에 산소를 운반하는 적혈구의 수가 줄어들고, 빈혈이 생길 수 있습니다.
- 저체온: 갑상선호르몬이 부족하면 체온 조절 기능이 저하되고, 에너지 대사가 느려집니다. 그래서 몸의 온도가 정상보다 낮아지고, 저체온증을 일으킬 수 있습니다.
- 심부전: 갑상선호르몬이 부족하면 심장의 기능이 약해지고, 혈액의 순환이 저하됩니다. 그래서 심장이 혈액을 제대로 펌프하지 못하고, 심부전이 발생할 수 있습니다.
3. 갑상선기능저하증의 원인은 무엇인가?
갑상선기능저하증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 흔한 원인은 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염입니다. 이 질환은 면역계가 갑상선을 공격하여 갑상선 조직을 파괴하는 것입니다. 다른 원인으로는 갑상선 수술이나 방사성 요오드 치료로 인한 갑상선 손상, 뇌하수체나 시상하부의 문제로 인한 갑상선 자극호르몬의 분비 저하, 요오드 결핍 등이 있습니다.
3.1 자가면역 질환
자가면역 질환은 면역계가 자신의 몸을 공격하는 질환입니다. 면역계는 외부로부터 침입하는 병원체를 인식하고 제거하는 역할을 하는데요, 때로는 정상적인 조직을 잘못 인식하여 공격할 수 있습니다. 이런 경우에 자가면역 반응이라고 하며, 이 반응이 지속되면 자가면역 질환이 발생할 수 있습니다.
갑상선기능저하증의 가장 흔한 원인은 하시모토 갑상선염이라는 자가면역 질환입니다. 이 질환은 면역계가 갑상선 조직을 공격하여 파괴하는 것으로, 갑상선에서 충분한 양의 갑상선호르몬을 만들지 못하게 합니다. 하시모토 갑상선염은 주로 중년 여성에게 많이 발생하며, 유전적 요인과 환경적 요인이 영향을 줄 수 있습니다.
3.1.1 하시모토 갑상선염
하시모토 갑상선염은 면역계가 갑상선 조직을 공격하여 파괴하는 자가면역 질환입니다. 면역계는 갑상선 조직에 대해 항체를 만들어서 공격합니다. 이 항체는 TPO 항체와 TG 항체라고 불리며, 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다.
하시모토 갑상선염은 점차적으로 진행되는데요, 초기에는 증상이 없거나 약할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면서 갑상선 조직이 점점 파괴되고, 갑상선호르몬의 분비가 저하됩니다. 그러면 갑상선기능저하증의 증상이 나타납니다.
하시모토 갑상선염은 치료하기 어려운 질환입니다. 현재까지 면역 반응을 완전히 멈추거나 되돌릴 수 있는 치료법은 없습니다. 그래서 주로 증상을 완화하기 위해 르보티록신과 같은 갑상선호르몬을 보충하는 약물 치료를 받습니다. 하시모토 갑상선염은 평생 약을 복용해야 하는 경우가 많지만, 일부 경우에는 갑상선염이 일시적으로 발생하고, 치료 후에는 호르몬제의 복용을 중단할 수도 있습니다.
3.1.2 그레이브스병
그레이브스병은 갑상선기능저하증의 원인이 될 수 있는 자가면역 질환 중 하나입니다. 그레이브스병은 면역계가 갑상선 자극호르몬 수용체에 대해 항체를 만들어서 공격하는 것으로, 이 항체는 TSH 수용체 항체라고 불리며, 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다.
그레이브스병은 갑상선기능저하증과 반대로 갑상선기능항진증을 일으킵니다. 즉, 갑상선에서 과도한 양의 갑상선호르몬을 만들게 됩니다. 그러면 몸의 에너지 대사가 과도하게 증가하고, 심장 박동수와 혈압, 체온 등이 높아집니다.
그레이브스병은 주로 젊은 여성에게 많이 발생하며, 유전적 요인과 스트레스, 감염 등이 영향을 줄 수 있습니다. 그레이브스병의 증상으로는 심장 박동수의 증가, 불안감, 떨림, 다한증, 체중 감소, 눈의 부종과 돌출 등이 있습니다.
그레이브스병은 항갑상선제나 방사성 요오드 치료, 갑상선 수술 등으로 치료할 수 있습니다. 그러나 치료 후에도 재발할 가능성이 있으므로, 정기적으로 검사와 관리가 필요합니다.
3.2 갑상선 손상
갑상선 손상은 갑상선 수술이나 방사성 요오드 치료로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 치료는 갑상선기능항진증이나 갑상선암 등을 치료하기 위해 사용되는데요, 갑상선 조직의 일부나 전체를 제거하거나 파괴하는 과정에서 갑상선호르몬의 분비가 저하될 수 있습니다.
갑상선 손상으로 인한 갑상선기능저하증은 치료 후 바로 나타날 수도 있고, 시간이 지난 후에 나타날 수도 있습니다. 그래서 치료 후에는 정기적으로 혈액 검사를 통해 갑상선호르몬의 농도를 확인하고, 필요한 경우에는 르보티록신과 같은 호르몬제를 복용해야 합니다.
3.2.1 갑상선 수술
갑상선 수술은 갑상선 조직의 일부나 전체를 제거하는 치료 방법입니다. 주로 갑상선암이나 큰 결절, 비대 등이 있는 경우에 사용됩니다. 갑상선 수술은 전문적인 의사에 의해 실시되며, 수술후에는 목 부위에 흉터가 남을 수 있습니다.
갑상선 수술 후에는 갑상선호르몬의 분비가 저하될 수 있습니다. 그래서 수술후에는 혈액 검사를 통해 갑상선호르몬의 농도를 확인하고, 필요한 경우에는 르보티록신과 같은 호르몬제를 복용해야 합니다. 또한, 갑상선 수술로 인해 성대나 부갑상선에 손상이 생길 수도 있으므로, 음성이나 칼슘 수치에 변화가 있는지 주의해야 합니다.
3.2.2 방사성 요오드 치료
방사성 요오드 치료는 방사성 요오드를 투여하여 갑상선 조직을 파괴하는 치료 방법입니다. 주로 갑상선암이나 갑상선기능항진증이 있는 경우에 사용됩니다. 방사성 요오드 치료는 간단하고 효과적인 치료 방법이지만, 일부 사람들은 부작용이나 합병증을 경험할 수 있습니다.
방사성 요오드 치료 후에는 갑상선호르몬의 분비가 저하될 수 있습니다. 그래서 치료 후에는 혈액 검사를 통해 갑상선호르몬의 농도를 확인하고, 필요한 경우에는 르보티록신과 같은 호르몬제를 복용해야 합니다. 또한, 방사성 요오드 치료로 인해 목 부위나 삼킴 쪽에 통증이나 염증이 생길 수도 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다.
3.3 뇌하수체나 시상하부의 문제
뇌하수체나 시상하부의 문제는 드물게 발생하는 갑상선기능저하증의 원인입니다. 뇌하수체나 시상하부는 갑상선 자극호르몬을 분비하는 장기로, 이 호르몬은 갑상선호르몬의 분비를 조절합니다. 그러나 뇌하수체나 시상하부에 종양이나 염증, 출혈, 외상 등이 생기면 TSH의 분비가 저하될 수 있습니다.
TSH의 분비가 저하되면 갑상선호르몬의 분비도 저하됩니다. 그래서 갑상선기능저하증의 증상이 나타납니다. 이 경우에는 원발성 갑상선기능저하증과 달리 TSH의 농도가 낮게 나타납니다.
뇌하수체나 시상하부의 문제로 인한 갑상선기능저하증은 원인을 찾아서 치료해야 합니다. 종양이 있는 경우에는 수술이나 방사선 치료 등으로 제거할 수 있습니다. 염증이나 출혈, 외상 등이 있는 경우에는 약물 치료나 적절한 처치가 필요합니다. 또한, 갑상선호르몬의 보충을 위해 르보티록신과 같은 호르몬제를 복용해야 합니다.
3.4 요오드 결핍
요오드 결핍은 갑상선기능저하증의 원인이 될 수 있는 영양소 부족입니다. 요오드는 갑상선에서 갑상선호르몬을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 요오드는 주로 식이나 음료를 통해 섭취할 수 있으며, 일반적으로 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 그러나 일부 지역이나 국가에서는 요오드가 부족한 식품이나 물을 섭취하는 경우가 있습니다. 이런 경우에 요오드 결핍이 발생할 수 있습니다.
요오드 결핍이 있으면 갑상선에서 충분한 양의 갑상선호르몬을 만들지 못합니다. 그래서 갑상선기능저하증의 증상이 나타납니다. 또한, 요오드 결핍은 갑상선비대를 일으킬 수 있습니다. 갑상선비대는 갑상선이 비정상적으로 커지는 것으로, 목 부위에 혹이 생기거나 부풀어 보일 수 있습니다.
요오드 결핍은 주로 유아나 임산부에게 많이 발생하며, 성장과 발달에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 유아의 경우에는 정신발달장애나 체격발달장애 등이 발생할 수 있으며, 임산부의 경우에는 유산이나 조산, 태아의 성장부전 등이 발생할 수 있습니다.
요오드 결핍은 쉽게 예방하고 치료할 수 있습니다. 요오드가 부족한 지역이나 국가에서는 요오드가 첨가된 소금이나 식품을 섭취하거나, 요오드 보충제를 복용하면 됩니다. 또한, 갑상선기능저하증의 증상이 있는 경우에는 르보티록신과 같은 호르몬제를 복용하면 됩니다.
4. 갑상선기능저하증의 진단은 어떻게 하나?
갑상선기능저하증의 진단은 주로 혈액 검사를 통해 할 수 있습니다. 혈액 검사에서는 갑상선호르몬인 T4와 T3의 농도와 갑상선 자극호르몬인 TSH의 농도를 측정합니다. 보통 갑상선기능저하증에서는 T4와 T3의 농도가 낮고 TSH의 농도가 높게 나타납니다. 또한, 자가면역 질환을 확인하기 위해 갑상선 항체 검사도 할 수 있습니다.
혈액 검사 외에도 영상 검사를 통해 갑상선의 크기와 모양, 결절의 유무 등을 확인할 수 있습니다. 영상 검사로는 초음파 검사와 방사성 요오드 흡수 검사가 있습니다.
4.1 혈액 검사
혈액 검사는 갑상선기능저하증의 진단에 가장 많이 사용되는 방법입니다. 혈액 검사에서는 다음과 같은 항목을 측정합니다.
4.1.1 T4와 T3의 농도
T4와 T3는 갑상선에서 만들어지는 갑상선호르몬입니다. T4는 주로 결합형으로 혈액 속에 존재하며, T3는 주로 활성형으로 혈액 속에 존재합니다. T4와 T3의 농도는 갑상선의 기능을 반영합니다. 갑상선기능저하증에서는 T4와 T3의 농도가 낮게 나타납니다.
4.1.2 TSH의 농도
TSH는 뇌하수체에서 분비되는 갑상선 자극호르몬입니다. TSH는 갑상선호르몬의 분비를 조절합니다. TSH의 농도는 갑상선의 자극 정도를 반영합니다. 갑상선기능저하증에서는 TSH의 농도가 높게 나타납니다.
4.1.3 갑상선 항체 검사
갑상선 항체 검사는 자가면역 질환을 확인하기 위한 검사입니다. 자가면역 질환은 면역계가 갑상선을 공격하는 질환입니다. 면역계는 갑상선에 대해 항체를 만들어서 공격합니다. 이 항체는 혈액 속에 존재하며, 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다.
갑상선 항체 검사에서는 주로 TPO 항체와 TG 항체, TSH 수용체 항체를 측정합니다. TPO 항체와 TG 항체는 하시모토 갑상선염과 관련된 항체로, 갑상선 조직을 공격합니다. TSH 수용체 항체는 그레이브스병과 관련된 항체로, 갑상선 자극호르몬 수용체를 공격합니다.
4.2 영상 검사
영상 검사는 갑상선의 크기와 모양, 결절의 유무 등을 확인하기 위한 검사입니다. 영상 검사로는 초음파 검사와 방사성 요오드 흡수 검사가 있습니다.
4.2.1 초음파 검사
초음파 검사는 목 부위에 초음파 프로브를 대어서 갑상선의 이미지를 얻는 검사입니다. 초음파 검사는 비침습적이고 안전하며, 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 초음파 검사에서는 갑상선의 크기와 모양, 결절의 유무와 크기, 혈류 상태 등을 확인할 수 있습니다.
4.2.2 방사성 요오드 흡수 검사
방사성 요오드 흡수 검사는 방사성 요오드를 투여하여 갑상선이 얼마나 흡수하는지 측정하는 검사입니다. 방사성 요오드 흡수 검사는 간단하고 안전하며, 갑상선의 기능 상태를 알 수 있습니다. 방사성 요오드 흡수 검사에서는 갑상선의 전반적인 흡수량과 부위별 흡수량을 확인할 수 있습니다.
5. 갑상선기능저하증의 치료는 어떻게 하나?
갑상선기능저하증의 치료는 부족한 갑상선호르몬을 보충하는 것입니다. 일반적으로 합성된 T4 호르몬인 르보티록신을 복용합니다. 복용량은 개인에 따라 다르며, 정기적으로 혈액 검사를 통해 조절할 수 있습니다.
갑상선기능저하증은 잘 치료되면 증상이 호전되고 합병증을 예방할 수 있습니다. 그러나 치료하지 않으면 심장병, 빈혈, 저체온, 심부전 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 증상이 있는 경우에는 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
5.1 르보티록신 복용
르보티록신은 합성된 T4 호르몬으로, 갑상선에서 만들어지는 갑상선호르몬과 동일한 구조를 가지고 있습니다. 르보티록신은 갑상선기능저하증의 주요 치료제로, 부족한 갑상선호르몬을 보충하는 역할을 합니다.
5.1.1 복용량과 주의사항
르보티록신의 복용량은 개인에 따라 다릅니다. 복용량은 혈액 검사를 통해 T4와 T3, TSH의 농도를 확인하고, 의사의 지시에 따라 조절할 수 있습니다. 보통은 하루에 한 번, 아침에 공복에 복용합니다.
르보티록신을 복용할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 르보티록신은 다른 약물이나 음식물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 시간에 다른 것을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 특히, 철분이나 칼슘이 들어있는 제품은 르보티록신의 흡수를 방해할 수 있으므로, 복용 시간을 최소한 4시간 이상 떨어뜨려야 합니다.
5.1.2 치료 효과와 부작용
르보티록신을 복용하면 갑상선기능저하증의 증상이 호전될 수 있습니다. 증상의 호전 속도는 사람마다 다르지만, 보통은 복용 시작 후 2주 내에 체감할 수 있습니다. 그러나 완전한 회복을 위해서는 몇 달이 걸릴 수 있으므로, 인내심을 가지고 꾸준히 복용해야 합니다.
르보티록신은 잘 복용하면 부작용이 거의 없는 약물입니다. 그러나 복용량이 너무 많거나 적으면 갑상선기능항진증이나 갑상선기능저하증의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 일부 사람들은 알레르기 반응이나 가려움증, 두드러기 등을 경험할 수 있습니다.
5.2 생활 습관 개선
갑상선기능저하증의 치료는 르보티록신 복용 외에도 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 생활 습관을 개선하면 증상을 완화하고, 치료 효과를 높이고, 합병증을 예방할 수 있습니다.
5.2.1 건강한 식습관
갑상선기능저하증의 경우에는 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 유지하면 체중 관리와 영양소 섭취에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르세요.
- 규칙적이고 적절한 식사를 하세요. 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 과식이나 과다 섭취를 피하세요. 간식은 건강한 것을 선택하고, 너무 많이 먹지 않으세요.
- 다양하고 균형잡힌 음식을 섭취하세요. 채소, 과일, 곡류, 콩류, 견과류, 유제품, 달걀, 생선, 살코기 등 다양한 음식을 섭취하세요. 특히, 단백질과 철분, 칼슘, 요오드 등 갑상선에 좋은 영양소를 충분히 섭취하세요.
- 지방과 당, 소금의 섭취를 줄이세요. 지방과 당, 소금은 갑상선에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 지방과 당은 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 높이고, 소금은 혈압을 높일 수 있습니다. 그래서 지방과 당, 소금이 많이 들어있는 음식은 피하거나 적게 섭취하세요.
5.2.2 적절한 운동과 휴식
갑상선기능저하증의 경우에는 적절한 운동과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 적절한 운동과 휴식을 취하면 에너지 대사와 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 적절한 운동과 휴식을 취하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르세요.
- 꾸준하고 적당한 운동을 하세요. 운동은 에너지 대사를 증가시키고, 체중 관리와 근력 강화에 도움이 됩니다. 그러나 너무 과격하거나 긴장되는 운동은 피하세요. 보통은 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다.
- 충분하고 규칙적인 수면을 하세요. 수면은 몸과 마음의 회복에 필요한 시간입니다. 충분하고 규칙적인 수면을 하면 피로감과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 보통은 하루에 7~8시간의 수면을 권장합니다.
- 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 갑상선에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 면역계와 호르몬 분비에 영향을 주고, 갑상선 기능에 장애를 일으킬 수 있습니다. 그래서 스트레스를 관리하는 방법을 찾고, 긍정적인 마음가짐을 유지하세요.